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                  奧斯卡影后哈莉貝瑞的健身秘訣

                  發表時間:2016/4/20 12:57:53來源:健身指南

                    奧斯卡影后哈莉.貝瑞是全球身材最迷人的女性之一。為了展示自己無可挑剔的身材,她邀請著名的英國健身教練制定了瘦身計劃,經過一段時間的訓練,哈莉的身材日趨完美,曲線鮮明,無論是比基尼,還是薄如蟬翼的緊身衣,都能讓她穿出炫目的光彩。下面一起看看哈莉.貝瑞的健身秘訣吧!

                  5311590_145813089361_2_副本.jpg  采用哈莉的秘笈進行塑身, 每星期需要鍛煉4次以上,每次的時間大約在40分鐘左右,這組訓練主要依靠健身房的器械完成。鍛煉前后,需要輔助清淡的飲食,只要堅持,你就能看到效果。

                    熱身在固定腳踏車上進行10分鐘以上的熱身運動。

                    循環訓練動作:側舉、肱二頭肌肱三頭肌屈伸訓練。

                    主要雕塑部位:肩膀、愛長“蝴蝶袖”的上臂。

                    鍛煉強度:每個動作每輪20次,做兩輪。

                    彎腰劃船訓練主要雕塑部位:愛長“蝴蝶袖”的上臂

                    鍛煉強度:每次做3組,每組15-20次,每組間盡量不休息

                    伸展運動注意:這組運動相當重要,力量訓練容易使肌肉橫向發展,而女性線條應該流暢而舒展,通過伸展運動,可以拉伸緊張的肌肉,塑造柔美的線條。

                    動作:將剛剛鍛煉過的肩膀、肱二頭肌、肱三頭肌進行伸展。

                  5405280062933388185.jpg


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