臥推架平板臥推的正確練法及注意事項

　　臥推架平板臥推這個動作的訓練對象是胸部中間部位。附帶涉及的肌肉有三角肌前束、肱三頭肌、喙肱肌和肱二頭肌。

　　練習方法：

　　1.仰臥于安全杠鈴練習機的平凳上，將胸部調整至位于杠鈴的正下方位置。

　　2.雙手握緊杠鈴杠桿。將杠鈴向后或者向前轉動，以使其離幵杠鈴防護架。

　　3.將杠鈴下移，靠近胸部，然后將杠鈴上推，直到雙臂處于完全伸展狀態。

　　4.身體恢復至初始狀態，然后重復該組動作。

　　注意：

　　練習時，要保持連續性。

　　當動作進行至向下移動的階段時，助骨部位要保持張開狀態，同時向上用力。

　　當動作進行至向上抬起的階段時，雙肩保持收緊狀態，同時，盡量與兩耳部位保持距離。

　　避免：

　　利用沖力，將杠鈴從胸部上方抬起。

　　雙手握杠鈴的位置間距過大——這樣會導致動作進行的范圍幅度減小。

　　動作進行至最高處時，雙臂過度延展——這樣會導致收緊的肌肉無法充分發力。

　　小貼士：當進行上舉練習時，為保持身體處于穩定狀態，要確保頭部、肩部以及臀部始終與凳面保持接觸。