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                  臥推架平板臥推的正確練法及注意事項

                  發表時間:2016/7/12 14:42:05來源:健身指南

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                    臥推平板臥推這個動作的訓練對象是胸部中間部位。附帶涉及的肌肉三角肌前束、肱三頭肌、喙肱肌和肱二頭肌

                    練習方法:

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                    1.仰臥于安全杠鈴練習機的平凳上,將胸部調整至位于杠鈴的正下方位置。

                    2.雙手握緊杠鈴杠桿。將杠鈴向后或者向前轉動,以使其離幵杠鈴防護架。

                    3.將杠鈴下移,靠近胸部,然后將杠鈴上推,直到雙臂處于完全伸展狀態。

                    4.身體恢復至初始狀態,然后重復該組動作。

                    注意:

                    練習時,要保持連續性。

                    當動作進行至向下移動的階段時,助骨部位要保持張開狀態,同時向上用力。

                    當動作進行至向上抬起的階段時,雙肩保持收緊狀態,同時,盡量與兩耳部位保持距離。

                    避免:

                    利用沖力,將杠鈴從胸部上方抬起。

                    雙手握杠鈴的位置間距過大——這樣會導致動作進行的范圍幅度減小。

                    動作進行至最高處時,雙臂過度延展——這樣會導致收緊的肌肉無法充分發力。

                    小貼士:當進行上舉練習時,為保持身體處于穩定狀態,要確保頭部、肩部以及臀部始終與凳面保持接觸。


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