翹臀訓練必備動作:4個臀橋變化式
要擁有緊實的臀部,沒有任何的秘密:少坐、規律的進行運動,而最實用最簡單的臀橋就是你最好的選擇。
健身指南2018-10-31
頸部伸展這個簡單的運動,可以進行站立或坐姿,將有助于防止一般的脖子僵硬,讓你具備頭部的適當位置調整運動優勢是很重要的,例如,當你需要跟隨一個快速移動的球或其他對象時。
bodybuilding2018-06-23
肌肉筋膜放松能夠幫你,將僵緊的肌肉恢復到放松的狀態、增加柔韌性,改善活動范圍、減少肌肉過度的緊繃、釋放關節的壓力,同時改善神經肌肉的效率及功能。
bodybuilding2018-06-23
我們的頸部有18塊肌肉,它們將顱骨內的骨與脊椎、肋籠、鎖骨以及肩胛骨相連,使我們能夠彎曲頸部,向前傾斜頭部,以及使頭部從一邊轉向另一邊。
bodybuilding2018-06-04
仰臥負重后仰是鍛煉頸部的一種,頸部是大家最會遺忘的地方,總覺得頸部鍛不鍛煉都沒事。其實這個想法是錯誤的,頸部的鍛煉是非常重要的!粗壯的頸部,能給人一種孔武有力的感覺。
Hi運動健身網2017-01-04
斜方肌位于頸部和背上部的淺層,為三角形,左右兩側合在一起呈斜方形,故而得名。斜方肌上起頸線、枕后隆凸,下至第12胸椎,上部的肌束斜向外下方,中部的平行向外,下部的斜向外上方,止于鎖骨的外側三分之一、肩峰和肩胛骨。它的生理作用是:使肩胛骨向脊
健身指南2016-06-29
起始姿勢 雙手十指導交叉,按在腦后。 動作過程 雙手用力壓頭部,使其向前下屈,頸部則用力頂住,不讓輕易下壓,但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄。然后,頸部用力把頭向上抬起,而兩手則用力壓住頭部,不讓其輕易抬起,但逐漸抬到原位。 呼吸方法 兩手用力壓頭時
健身指南2016-06-29