保證肩關節不受損傷，不要忽略小肌群的訓練

肩袖肌群包括岡上肌，岡下肌，小圓肌，肩胛下肌。這些肌肉都起于肩胛骨的不同區域，嵌入肱骨頭，它們匯聚于盂肱關節囊的地方就形成了一個包圍關節的肌腱袖。

健身指南2020-01-09

練好岡下肌，使背部肌肉更完美

岡下肌是一塊非常隱蔽的肌肉，在三角肌的下方。練好岡下肌，可以讓你的背部肌肉更完美!

健身指南2020-01-09

岡下肌位于肩胛骨岡下窩內，斜方肌深面，是厚三角形肌肉。

健身指南2020-01-09

岡下肌(Infraspinatus)，它主要功能為手臂外旋及穩定肩關節。若圓肩、肩膀內旋的狀況下，肩胛骨背后的肌肉群會處于"拉長“的狀況，長時間的話，會變得虛弱無力的狀況，造成我們肩關節功能異常。

健身指南2018-12-20

在運動訓練中保持肩胛骨的中立穩定(微微后收下沉)是非常重要的，他保證我們的上肢運動安全有效的進行。

健身指南2018-12-03

站在拉力器旁邊。保持肘部接近垂直，并于拉力器滑輪平行。旋轉肩部拉動滑輪。保持肘部的位置不變。

健身之家2016-03-08

做在拉力器旁邊。保持肘部接近垂直，并于拉力器滑輪平行。旋轉肩部拉動滑輪。保持肘部的位置不變。

健身之家2016-03-08

背部挺直彎，曲髖關節和膝蓋向前彎曲。保持肘部和肩膀垂直。向外部旋轉上臂。返回。然后重復動作。

健身之家2016-03-08

抓住啞鈴，側臥位在平凳上，手握啞鈴。把另一只手臂的肘部支撐在平凳上。外部旋轉的肩膀，以提高啞鈴的高度。

健身之家2016-03-08

側臥在平凳上，用靠近平凳的手抓住啞鈴。另外一只手抓牢長凳固定身體。內部旋轉肩部，把啞鈴提高過腰部。

健身之家2016-03-08