啞鈴頸后臂屈伸：雕塑和分離肱三頭肌

　　啞鈴頸后臂屈伸主要是雕塑和分離肱三頭肌，并可單獨鍛煉較弱手臂的三頭肌，下面一起看看啞鈴頸后臂屈伸的健身動作要領及其注意事項吧!

　　與用杠鈴比較起來，啞鈴頸后臂屈伸(Dumbbell Triceps Extension)能更大限度刺激肱三頭肌，尤其是啞鈴可以還可單手頸后臂屈伸。啞鈴頸后臂屈伸同樣有坐姿和站姿之分，建議使用坐姿。

　　目標鍛煉部位：增加三頭肌圍度

　　動作要領：　　

　　(1)雙臂頸后臂屈伸(Dumbbell Triceps Extension)　　

　　1.兩手合握一個啞鈴，將其高舉過頂后，屈肘，讓前臂向后下垂。

　　2.兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動;收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊;靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌盡量伸展。　　

　　(2)單臂頸后臂屈伸(One Arm Dumbbell Triceps Extension)

　　1.正坐在凳上，兩腳平踏在地上，右手持鈴，掌心向前，伸直在頭頂上方;左手托于左側腰間。

　　2.右上臂緊貼右側耳旁，不準移動;持鈴以半園弧落下至左肩上方，持鈴下落越低越好。然后，以右臂肱三頭肌的收縮力，持鈴向上舉起還原;重復做，左、右手交替做時，要完成同樣次數。

　　注意事項：

　　1.呼吸方法：挺伸前臂時吸氣，屈降時呼氣。

　　2.挺伸前臂時切勿擺動上臂，坐在凳上腰部挺直保持坐姿。

　　3.單臂頸后臂屈伸動作中：持鈴向頭后對角線落下要比直接向后方落下的訓練效果要好。

　　4.繩索拉力器上類似動作：　　

　　單臂拉力器頸后臂屈伸(Cable One Arm Side Triceps Extension)：