<sub id="lx17p"></sub>

          <sub id="lx17p"></sub><sub id="lx17p"></sub>

                  首頁 > 鍛煉動作 > 拉力器彎舉:鍛煉肱二頭肌、肱肌、肱撓肌

                  拉力器彎舉:鍛煉肱二頭肌、肱肌、肱撓肌

                  發表時間:2016/4/25 11:05:55來源:健身指南

                    鍛煉肱二頭肌除了利用杠鈴、啞鈴、單桿等健身器材,拉力器也可較好的鍛煉肱二頭肌。下面一起看看拉力器彎舉可鍛煉肱二頭肌、肱肌、肱撓肌。

                    與杠鈴和啞鈴的彎舉比較起來,拉力器彎舉(Cable Curl)還是有它獨特的鍛煉的價值。肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉,其主要作用是屈臂,在屈臂時,同樣也用到了另外一塊肌肉——肱肌,而只有在做一些前臂上抬的運動時,如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器彎舉,肱肌才能得到充分鍛煉。此外,前臂上部的主要肌肉肱撓肌,在屈臂動作中也起了不少作用。而通過拉力器側彎舉可以使肱撓肌得到強化。

                    拉力器彎舉可以模仿啞鈴和杠鈴進行彎舉,比如最典型的站立拉力器彎舉,根據掛在低位滑輪上的把柄不同有所區別:

                    1)如果采用直桿把柄,類似于直立杠鈴彎舉;

                    2)如果采用單柄把手,類似于啞鈴單手彎舉;

                    3)如果采用繩束把柄進行彎舉,綜合了杠鈴彎舉和啞鈴彎舉的一些優點,鍛煉范圍包括屈臂的三塊肌肉,但重點是肱二頭肌。此外拉力器也可以托臂彎舉、俯姿彎舉、側彎舉等。  

                  拉力器彎舉拉力器彎舉拉力器彎舉

                    本文主要介紹兩種比餃特殊的拉力器彎舉,啞鈴和杠鈴無法實現的兩種情況。

                    目標鍛煉部位:肱二頭肌、肱肌、肱撓肌

                    1.雙手高位拉力器彎舉  

                  雙手高位拉力器彎舉

                    這個動作使你在舉臂的同時做彎舉,可以使你的肱肌得到更有效地鍛煉。

                    動作要領:

                    1)開始姿勢:將兩個把手掛在兩側高位滑輪上,人站在中間,每只手各握一滑輪,掌心向上,雙臂向兩側滑輪伸出并與地面平行。

                    2)肘部彎屈,以平穩的動作將兩側把手拉向你的頭部,保持上臂穩定,掌心向上;當二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。然后慢慢地回到開始位置。

                    也可以在兩滑輪中間放一90度直椅,以座姿完成這項練習。

                    2.仰臥拉力器彎舉(Cable Supine Curl)  

                  仰臥拉力器彎舉

                    與常見的站姿拉力器彎舉比較起來,仰臥拉力器彎舉允許你使用比平時更大的重復,腰部有傷的人特別適合這個練習,因為它可以減輕腰部的負重。在這個動作,你很難借助別的部位的運動來投機取巧,你可以嘗試著變換一下握距來達到最佳的鍛煉效果。

                    動作要領:

                    1)開始姿勢:選擇一根中等長度的橫杠(最好有可轉動的外套),掛在低位滑輪上。身體仰臥在地,雙臂伸直,兩手握住橫杠,屈膝,雙腳蹬住拉力器的底座。雙手置于大腿上,掌心向上,繩束從兩腿間經過(但不接觸)。

                    2)控制你的上臂位于身體兩側不動,肩部緊貼地面,屈肘,以二頭肌之力將橫杠上拉至肩部上方。在回復開始姿勢的過程中,保持下背部自然彎屈。

                  看完了“拉力器彎舉:鍛煉肱二頭肌、肱肌、肱撓肌” ,還看了

                  推薦文章

                  10個練腹動作,增強腹部核心力量,練出馬甲線

                  10個經典練腹動作,增強腹部核心力量,再加上有氧運動,你的腹部就能慢慢練出馬甲線了!……

                  9個動作幫你練出結實胸大肌

                  分享一組胸部訓練動作,這些動作對胸肌上部、中部、下部以及中縫的都有所涉及。……

                  十個專門針對背闊肌練習的健身動作

                  練習背闊肌可以減輕含胸駝背,改正不良姿態,保護后方脊椎;健壯的背闊肌還給人極大的視覺沖擊,穿衣顯瘦,脫衣有肉,讓成為行走的衣架子不再是夢。……

                  10個斜方肌訓練動作 讓你擁有怪獸般的背部肌肉

                  斜方肌除了能讓你的背部與肩膀增加尺寸、視覺效果,還可以在幾乎所有的上半身舉重運動中增強你的力量——斜方肌是肩胛骨和脊柱運動的關鍵,所以從聳肩到支撐手臂的動作它都會起到作用。……

                  9大經典肩部訓練動作圖解

                  給健身的小伙伴們分享9大經典肩部訓練動作圖解,圖中紅色箭頭代表動作軌跡,看看你練對了嗎? ……

                  特黄特色的大片观看免费视频,国语自产精品视频在线视频,欧美一级毛片无遮挡