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                  啞鈴集中彎舉:鍛煉肱二頭肌、肱肌、肱撓肌

                  發表時間:2016/4/22 10:25:34來源:健身指南

                    啞鈴集中彎舉(單臂啞鈴蹲坐彎舉主要是鍛煉肱二頭肌、肱肌、肱撓肌,下面一起看看啞鈴集中彎舉單臂啞鈴蹲坐彎舉的動作要領及其注意事項吧!

                    啞鈴集中彎舉(Dumbbell Concentration Cur)其實就是單臂啞鈴蹲坐彎舉

                    目標鍛煉部位:鍛煉肱二頭肌、肱肌、肱撓肌

                    動作要領:

                  1.gif

                    1.起始姿勢:蹲在地上或坐在凳上,一手握啞鈴,讓上臂肘部貼在同側大腿內側,前臂向下直垂放松。另一只手手指向內扶壓在另一大腿上,手微曲。

                    2.動作過程:收縮握鈴一臂的二頭肌將前臂向上彎起,到可能的最高點時,徹底收縮二頭肌1-2秒鐘,然后伸展肘關節,讓啞鈴徐徐下落到開始位置。練完一側,換練另一側。如此反復練習。

                    3.呼吸方法:彎起前臂時吸氣,到最高點時開始呼氣直到最低點。

                    注意事項:

                    1.讓上臂貼靠大腿是為了確保不在彎起前臂時移動肘部,一般收縮過程的時間要比放下的時間短。

                    2.繩索器類似動作:

                  2.gif

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