啞鈴/杠鈴俯臥上斜彎舉：鍛煉肱二頭肌、肱肌

　　俯臥上斜彎舉主要是綜合鍛煉肱二頭肌，肱肌，下面介紹兩種健身器材啞鈴和杠鈴來完成俯臥上斜彎，一起看看吧!

　　杠鈴俯臥上斜彎舉(Prone Incline Curl)

　　杠鈴俯臥上斜彎舉(Prone Incline Curl)可以用杠鈴也可用啞鈴來完成，能綜合鍛煉肱二頭肌和肱肌。

　　目標鍛煉部位：綜合鍛煉肱二頭肌、肱肌

　　動作要領：

　　1.立在斜板后，兩手握杠鈴或啞鈴，手心向上，將整個臂部或是上臂平貼在斜板上。

　　2.收縮二頭肌，將前臂向上彎起，直到可能的最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鐘，然后慢慢松展肘關節，讓杠鈴徐徐回落到板上。

　　3.呼吸方法：彎起前臂時吸氣，落下時呼氣。

　　注意事項：

　　1.平貼在斜板上的臂，先要盡量向下伸直。上彎前臂時，肩部絲毫不可上縮。

　　2.彎舉時上臂垂直地面盡量保持不動。

　　3.除了啞鈴和杠鈴，繩索拉力器上也可來完成：效果完全類似。

　　啞鈴俯臥上斜彎舉

　　啞鈴俯臥上斜彎舉(Prone Incline Curl)可以用啞鈴也可用杠鈴來完成，能綜合鍛煉肱二頭肌和肱肌。

　　目標鍛煉部位：綜合鍛煉肱二頭肌、肱肌

　　動作要領：

　　1.立在斜板后，兩手握杠鈴或啞鈴，手心向上，將整個臂部或是上臂平貼在斜板上。

　　2.收縮二頭肌，將前臂向上彎起，直到可能的最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鐘，然后慢慢松展肘關節，讓杠鈴徐徐回落到板上。

　　3.呼吸方法：彎起前臂時吸氣，落下時呼氣。

　　注意事項：

　　1.平貼在斜板上的臂，先要盡量向下伸直。上彎前臂時，肩部絲毫不可上縮。

　　2.彎舉時上臂垂直地面盡量保持不動。

　　3.除了啞鈴和杠鈴，繩索拉力器上也可來完成：效果完全類似。