<sub id="lx17p"></sub>

          <sub id="lx17p"></sub><sub id="lx17p"></sub>

                  首頁 > 鍛煉動作 > 拉力器夾胸:增加胸大肌的圍度

                  拉力器夾胸:增加胸大肌的圍度

                  發表時間:2016/4/8 9:06:50來源:健身指南

                    如何增加胸大肌的圍度呢?下面介紹一種胸部鍛煉增大圍度的健身動作-拉力器夾胸,一起看看吧!

                    類似與啞鈴飛鳥拉力器夾胸(Cable Fly)作為胸部鍛煉的結束運動是一種很好的速擇。它能增加胸大肌的圍度的,既能發展胸部中溝的肌力,又能發展下胸部的肌力。

                    根據采用動作姿勢分:站姿拉力器夾胸(Cable Standing Fly)、坐姿拉力器夾胸(Cable Seated Fly)、臥式拉力器夾胸。

                    臥式又分:仰臥拉力器夾胸(Cable Lying Fly)、上斜拉力器夾胸(Cable Incline Fly)、下斜拉力器夾胸(Cable Decline Fly)。

                    其實臥式三種(平躺、上斜、下斜)的效果和對應的啞鈴飛鳥基本雷同,因此不作推薦和介紹。而站姿拉力器夾胸是其獨有的,坐姿效果(如下圖)也接近站姿。因此本文主要介紹站姿拉力器夾胸。

                    目標鍛煉部位:主要鍛煉整塊胸大肌群的線條和形態。

                    1)軀干前傾45度:主要鍛煉胸大肌上部、三角肌前束;

                    2)軀干前傾30度:主要鍛煉胸大肌中部的外側、中間溝和下緣溝;

                    3)軀干前傾15度:主要鍛煉胸大肌下部的下緣溝、中間溝和外側、中間溝。

                    動作要領:

                  1.gif

                    上臂抬起稍高于肩位或與肩齊,肩關節放松,兩手肘稍屈,手腕稍向內扣,胸大肌感到充分伸展,并集中以胸大肌的收縮力,由上向下拉引至手把處于小腹前位,同時使胸大肌處于“頂峰收縮”位,稍停。

                    注意事項:

                    1.臂與前臂之間所處的夾角,不管在舉起或落下時,必須保持在100度~120度。

                    2.臥式拉力器夾胸:

                  2.gif3.gif

                    更多精彩健身內容可查看健身指南


                  看完了“拉力器夾胸:增加胸大肌的圍度” ,還看了

                  推薦文章

                  10個練腹動作,增強腹部核心力量,練出馬甲線

                  10個經典練腹動作,增強腹部核心力量,再加上有氧運動,你的腹部就能慢慢練出馬甲線了!……

                  9個動作幫你練出結實胸大肌

                  分享一組胸部訓練動作,這些動作對胸肌上部、中部、下部以及中縫的都有所涉及。……

                  十個專門針對背闊肌練習的健身動作

                  練習背闊肌可以減輕含胸駝背,改正不良姿態,保護后方脊椎;健壯的背闊肌還給人極大的視覺沖擊,穿衣顯瘦,脫衣有肉,讓成為行走的衣架子不再是夢。……

                  10個斜方肌訓練動作 讓你擁有怪獸般的背部肌肉

                  斜方肌除了能讓你的背部與肩膀增加尺寸、視覺效果,還可以在幾乎所有的上半身舉重運動中增強你的力量——斜方肌是肩胛骨和脊柱運動的關鍵,所以從聳肩到支撐手臂的動作它都會起到作用。……

                  9大經典肩部訓練動作圖解

                  給健身的小伙伴們分享9大經典肩部訓練動作圖解,圖中紅色箭頭代表動作軌跡,看看你練對了嗎? ……

                  特黄特色的大片观看免费视频,国语自产精品视频在线视频,欧美一级毛片无遮挡